Цветовая схема: C C C C
Размер шрифтов: A A A
Изображения

Главная

Медицинские госгарантии
Запись к врачу


7 апреля – Всемирный день здоровья

«Практически здоровый человек» - это человек, у которого наблюдающиеся в организме отклонения от нормы не сказываются на самочувствии и не отражаются на работоспособности.

Все мы знаем, чтобы сохранить свое здоровье человек должен правильно питаться, отказаться от вредных привычек и сохранять физическую активность.

Общие рекомендации ВОЗ по организации оптимального решения двигательной активности:Люди в возрасте 18-64 лет должны уделять: 150 минут в неделю физическим занятиям средней интенсивности или 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; Продолжительность занятий 30минут в день (это минимальный уровень физической активности, который необходимо поддерживать, чтобы достичь тренированности сердечно- сосудистой системы)

Для общей профилактики неинфекционных заболеваний, а также с целью оптимального расходования энергии необходимо: прохождение не менее 10000 шагов в день, при этом пройти необходимо не менее 7 км в день.

Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Ассоциацией «Общероссийский конгресс муниципальных образований» призывает всем принять активное участие 7 апреля 2019года во Всемирный день здоровья в Всероссийской акции «10000 шагов к жизни». Ведь ходьба самое эффективное средство для сохранения здоровья, для восстановления двигательной активности, тренировки сердечно- сосудистой и других систем организма.

Так через 3 минуты ходьбы – начинает снижаться повышенное артериальное давление, через 5 минут на свежем воздухе повышается настроение, через 5-10 минут улучшается творческое мышление, через 15 минут после еды снижается уровень сахара в крови, через 30минут после еды ходьба помогает снизить вес (в зависимости о скорости ходьбы), через 40минут снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых, через 90минут на свежем воздухе снижается количество депрессивных мыслей. Для хорошей кардиотренировки при ходьбе необходимо следить за ЧСС (пульсом),. Она должна определяться по формуле (220 - возраст)х 60% = минимальная частота пульса.(220 - возраст) х 80% = максимальная частота пульса.

Именно повышение пульса в этих пределах при ходьбе дает благотворную кардиотренировку.

Более высокое учащение пульса допускать нельзя. Ходите пешком на здоровье. Академик Н.Амосов говорил «Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому».

Врач-физиотерапевт Э.А. Мирхайдарова.