Если в разговоре упомянуть крепкую здоровую семью, то у собеседника, наверняка, возникнет образ многодетной семьи с розовощекими улыбающимися детьми и родителями на фоне добротного дома, занимающиеся полезным трудом или физкультурой. Скажете «штамп». Но этот эталонный образ сложился неслучайно. У основ семейного здоровья и благополучия 5 составляющих.

Любовь и забота

Проживание в семье 3-4 поколений создает микроклимат преемственности и заботы. Растущие дети видят, как их родители опекают бабушек и дедушек, уважительно относятся к ним. Бабушки и дедушки заботятся о младших домочадцах. В их преклонном возрасте не так много сил, но колоссальный опыт, душевное тепло, время. В такой обстановке растущие дети впитывают реальные семейные ценности.

Правильное питание

В здоровый ежедневный рацион семьи должны входить зерновые продукты (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны), разнообразные овощи, фрукты и свежая зелень, молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир, сметана, творог, натуральный йогурт), источники белка – нежирные мясо и птица, жирная рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное (подсолнечное, оливковое) масло. Рациональное питание предусматривает доведение до минимума потребление сахара, соли и кондитерских изделий, полуфабрикатов, фастфуда, сладких газированных вод и соков из магазина. Вредно как недостаточное питание, так и переедание. Чтобы избежать отравлений, особенно в летний период, нужно соблюдать правила хранения и приготовления продуктов. Важно помнить про ежедневный питьевой режим: для взрослых и подростков он составляет 1,5 -2,5 л жидкости. По данным Исследовательского института детского питания РАМН, ориентировочная потребность ребенка в жидкости составляет примерно 80 мл на 1 кг массы тела в сутки.

Активный образ жизни

Жизнь — это вечное движение. Семейные традиции, укрепляющие дух и тело, в каждой семье складываются свои. У кого-то это совместные занятия физкультурой и спортом, бытовые заботы (работа на огороде, мытье посуды, уборка и прочие полезные дела, в которые вовлечены все члены семьи), прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, путешествия, общие хобби и творчество. И если занятия в фитнес-клубе, танцы или плавание доступны не всем, то заниматься ходьбой или бегом трусцой может практически каждая семья.

Гигиена

Она включает в себя уход за телом, поддержание чистоты одежды и обуви, регулярную чистку и своевременную замену расчесок, зубных щеток, бритв, мочалок и других индивидуальных предметов гигиены, чистоту в жилых помещениях. Пренебрежение простыми правилами может обернуться проблемами со здоровьем, среди которых выделяются «болезни грязных рук».

Режим труда и отдыха

Смена труда отдыхом необходимы всем членам семьи. Дети в детском саду живут по режиму. Хорошо иметь составленный режим дня для школьников и студентов. Да и всем взрослым очень полезно планировать свой день. Хороший тайм-менеджмент помогает эффективнее трудиться и отдыхать. Для всех членов семьи, не зависимо от возраста, важно соблюдать режим сна и помнить, что нервная система восстанавливается в условиях сна в период с 20:00 до 24:00.

Вспомнить прописные истины и скорректировать свой образ жизни бывает полезно.

Пусть ваши семьи будут здоровыми!

Врач акушер гинеколог Саетгалиева Л.И.