10 ОКТЯБРЯ – ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

День психического здоровья впервые появился в 1992 году и стал ежегодным мероприятием при поддержке ВОЗ и Всемирной Федерации психического здоровья. Ежегодно этот день обусловлен определенной темой. В 2020 году он пройдет под девизом: «Психическое здоровье доступно всем». Никто не должен лишиться доступа к информации, возможности попросить о помощи и быть услышанным. Независимо от статуса и уровня жизни человека, никому не должно быть отказано в психиатрической помощи и поддержке.

2020 год оказался для нас для всех очень непростым годом, было много переживаний, опасений и страхов. К тому же ВОЗ уже давно предупреждал, что к 2020 году число психических расстройств, а в частности тревожно-депрессивные, выйдут на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров - инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. По различным данным, в России депрессией страдает от 5 до 15% населения, и эта цифра по прогнозам специалистов будет расти. Причем еще 50 лет назад количество заболевших было в 10 раз меньше. Почему так происходит? Чем опасно это состояние и почему об этом нужно знать? Раз уж так случилось, что это стало реалиями нашего дня, давайте разбираться.

Современная жизнь предъявляет к нам все больше и больше требований, мы должны больше успевать, больше делать, больше усваивать, в любом возрасте сохранять способность к обучению. Нам приходится решать много задач в течении дня, часто оставляя предыдущие незавершенными. Мы часто отвлекаемся с одного дела на другое, то нам звонят по телефону, то пишут в ватсапе. Наш мозг просто взрывается от такого количества информации и задач, поставленных перед нами. В итоге, к концу дня, мы как тот компьютер, в котором открыли много файлов и не все из них завершили свою работу. Что происходит с таким компьютером? Он начинает тормозить, перегружаться и со временем может дать сбой. Так и происходит с нашей психикой. Слишком много информации, слишком много задач. “И что же делать?”- спросите вы. Мы же не можем выпрыгнуть из привычной жизни или изменить ее темп?! Если только не уйти в лес, что бы жить отшельником, в надежде привести в спокойствии свою нервную систему.

Ну конечно же не нужно уходить в лес и отстраняться от привычной жизни. У каждого поколения человечества свое испытание, свои задачи. Наши бабушки и дедушки жили во время войны, им было очень сложно, затем, в послевоенное время было много других трудностей. Наши мамы и папы жили во время дефицита, их жизнь проходила в очередях и в поиске предметов первой необходимости. И вот настали наши дни, и в них свои трудности и задачи. И наша с вами задача: научится жить в ЭТИХ условиях, АДАПТИРОВАТЬСЯ к ним. И быть счастливыми и здоровыми здесь и сейчас.

Итак, учимся закрывать открытые файлы и освобождаться от негатива дня:

• Напишите список дел, которые вы давно должны были сделать, но все никак “ руки не доходили”, и завершаем хотя бы одно дело в неделю из этого списка.
• Устраивайте себе дни без интернета, просто выключайте его и все.
• Больше бывайте на природе, в лесу, в парке. Закройте глаза и просто вдохните свежий воздух, сразу заметите, как ваши мысли замедлят ход и в голове будет больше порядка.
• Очень хорошо освободиться от проблем прошедшего дня помогает душ - стоя под струей воды, представляйте, как она смывает все тяжелое, что было днем.
• Огонь! - прекрасное средство успокоиться после стрессов на работе. Зажгите свечу, смотрите на ее пламя в течении 10-15 мин, я вам гарантирую, что эта процедура приведет ваши мысли в порядок, остановит их бешенный ритм.
• Прекрасная, замечательная методика “Ключ”, автором которой является известный психолог Хасай Алиев, помогает упорядочить мысли и самое главное, создана специально для “закрытия дневных файлов”. Принцип методики заключается в совершении стереотипных движений (раскачивания, взмахи руками, легкие приседания) в течении недолгого времени (5-7 мин), после чего вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным.
• Если Вы меломан, оденьте наушники, закройте глаза и погрузитесь в музыку на 5-7 мин.
• Медитация -любая, даже самая простая. Вы садитесь, закрываете глаза и остаетесь наедине с собой на 5 мин, в тишине. Отличное средство!

Уважаемые читатели, средств на самом деле огромное количество и каждому подойдет свое, главное помнить, что мы должны научится жить и функционировать в этом быстро изменяющемся мире, живущем в бешенном ритме. Сегодня, в канун Дня Психического Здоровья, хочу пожелать всем счастья, радости, успехов!

Но если вы чувствуете, что тревога, плохое настроение, потеря интереса к жизни, бессонница уже проникли в вашу жизнь, все вышеперечисленные методы нужно будет сочетать с медикаментозным лечением. Обратитесь пожалуйста к специалисту - врачу-психиатру (кабинет 41 районной поликлиники). Буду рада помочь!

Врач –психиатр Толбазинской ЦРБ Кучаева Лилия Аляветдиновна

Накануне Дня психического здоровья 09.10.2020г. была организована онлайн трансляция беседы с участием врача – психиатра Толбазинской ЦРБ Кучаевой Лилии Аляветдиновны на тему «Ко дню психического здоровья».

Репортаж видеозаписи встречи можно посмотреть по ссылке https://vk.com/video-175185845_456239064