Как понять, что есть недостаток витамина D у взрослых, какие симптомы об этом свидетельствуют. Как лечить ?

Витамин D поступает с пищей, так и синтезируется в коже под воздействием УФ облучения. Витамин D неслучайно называют «витамином солнца» — в отличие от других питательных веществ, он вырабатывается тогда, когда наша кожа подвергается воздействию тепла и света. Но учитывая типично русское лето, из трех месяцев которого жаркими и солнечными оказываются дней тридцать (в лучшем случае), говорить о достаточном количестве витамина в организме среднестатистического человека не приходится.

Дефицит витамина D представляет серьезную проблему для здравоохранения, так как долгосрочное его отсутствие в организме, по данным исследований, увеличивает риск развития:

• Остеопороза , то есть увеличивается риск переломов даже от незначительных воздействий
• Cахарный диабета 2 типа — до 40%
• Ожирения
• Рассеянного склероза
• Сердечно-сосудистых заболеваний
• потенциально может увеличить риск рака
• к старости – открывается путь для болезни Альцгеймера, считающейся «эпидемией 21 века».

Ниже — пять признаков, которые должны вас насторожить.

Частые инфекции

Витамин D имеет жизненно важное значение для нормального функционирования иммунной системы. «Без достаточного количества витамина наши иммунные клетки не смогут реагировать на угрозу соответствующим образом, делая организм в целом более восприимчивым к инфекциям».

Отсутствие настроения

Кроме того, витамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге. Напомним, что речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и жажды жизни.

Постоянная усталость

Витамин D также необходим нашему организму для преобразования пищи в энергии. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D.

Ломкость костей. Расшатывание зубов, частый кариес.

Помимо всего перечисленного, витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме, которые — и это знают все — имеют важное значение для здоровья костей и зубов. Адекватный уровень витамина D, как показывают исследования, помогает предотвратить остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте.

Боли в мышцах Мышечная слабость, судороги.

Витамин D поддерживает и функцию мышц, поскольку рецепторы для него расположены по всему телу. Если мышцы «постоянно ноют» без особой на то причины, вам стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме.

Какие категории населения наиболее подвержены развитию недостаточности витамина D?

• Люди старшего возраста, поскольку со временем кожа постепенно теряет возможность полноценно синтезировать витамин D. Кроме того, люди этого возраста большую часть времени находятся в помещении;
• Люди с ограниченным пребыванием на солнце, лица которым необходимо носить по религиозным соображениям длинную одежду, головные уборы, а также имеющие профессии, не позволяющие достаточное количество времени пребывать на солнце это -офисные работники и люди работающие в ночные смены, а потому спят в течение дня и не могут получить адекватную дозу витамина D в результате инсоляции;
• Люди; использующие альтернативные диеты (например, с исключением продуктов животного происхождения); с хроническими заболеваниями печени или почек; с избыточным весом; принимающие препараты, которые нарушают метаболизм витамина D (например, рифампицин, изониазид и противосудорожные препараты); проживающие в северных широтах;

Как получить витамин D

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение 15-20 минут. Оптимальное время для этого — период с 11:00 до 15:00. Причем, чтобы обеспечить свой организм витамином D, необходимо пребывать на солнце без крема с SPF, что противоречит всем дерматологическим рекомендациям.

И вот более рациональный вариант — продукты питания. Несмотря на то, что они никогда не обеспечат вам такого же количества витамина D, что и солнечный свет, в компании с добавками они будут работать весьма неплохо. Так что осенью и зимой следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовала жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), яичные желтки, сыр, печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и крупы.

Как оценить обеспеченность человека витамином D?

Точно установить диагноз недостатка витамина D можно только по содержанию в крови метаболита кальциферола – 25(OH)D30

Исследование проводится натощак в утренние часы, нормой обеспеченности витамина D принято считать концентрацию выше 30 нг/мл. Если этот уровень — ниже 10 нг/мл, требуется срочное восполнение дефицита, если значения находятся в промежутке от 10 нг/мл до 30 нг/мл — приступают к постепенному насыщению организма этим витамином, чтобы устранить недостаточность.

Какие препараты можно принимать

В настоящее время в аптеках существуют масляные и водные растворы витамина D. Подходящие вам рекомендации по восполнению дефицита и недостаточности витамина D в организме может дать только врач.

Кильмухаметова Л.С.