10 октября Всемирный день психического здоровья

Стресс – это ежедневное напряжение, нехватка времени и попытки справиться с заботами – как на работе, так и дома.

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека: продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но, в то же время, стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика. Разные люди переживают стресс по-разному. Одних в стрессовой ситуации бодрит адреналин, тогда как другие испытывают напряжение.

Ясно одно. Если каждодневное напряжение начинает влиять на качество вашей жизни, пора что-то предпринимать. Важно научиться распознать, когда уровень стресса выходит из-под контроля. Стресс начинает чувствоваться как знакомое или даже нормальное состояние.

Вы замечаете, насколько это состояние влияет на наш организм и имеет тяжелые последствия.

К основным признакам стресса относятся:

1. Проблемы памяти, которые появляются в течение шести месяцев.
2. Неспособность сконцентрироваться.
3. Тревожные мысли и постоянное беспокойство.
4. Раздражительность, вспыльчивость.
5.Невозможность расслабиться.
6.Нежелание есть или, наоборот, необузданный аппетит.
7.Употребление алкоголя, сигарет для расслабления.
8. Бессонница или сонливость.
9. Навязчивые привычки (например, грызть ногти, щелкать пальцами).
10. Тошнота, головокружение без причин.
11. Учащенное сердцебиение, особенно в сложных ситуациях.

Многие проблемы со здоровьем возникают или усугубляются стрессом, в том числе:

• боль любого рода
• болезни сердца
• проблемы с пищеварением
• депрессия
• ожирение
• аутоиммунные заболевания
• кожаные заболевания, такие как экзема.

Современному человеку необходимо знать, как справляться со стрессом. Для этого необходимо:

1. Совершать прогулки, заниматься велоспортом, ходьбой или плаванием, что очень важно в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Отведите для занятий 20-30 минут свободного времени несколько раз в неделю. Как показывает практика, через 10-12 недель ощущение беспокойства уступит место приливу бодрости и хорошему настроению.1 час физической нагрузки заменяет 1 таблетку антидепрессантов.

2. Научиться правильно дышать – это один из самых древних, эффективных и легко выполнимых способов снять напряжение. Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект от них наступает практически сразу.

3. Отдавать предпочтение здоровому питанию и не торопиться во время приема пищи:
1)Не забывайте выпить не менее 2л воды в течение дня.
2)Снизить употребление кофеина и алкоголя. Кофеин также является причиной повышения уровня стресса, особенно при употреблении его на работе, поэтому старайтесь по большей части пить воду.
3)Правильно завтракайте и перекусывайте в течение дня. Включайте в рацион полезные продукты, которые могут снизить влияние стресса:
- сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия;
- апельсины, богатые витамином А, который угнетает выработку гормонов стресса;
- шпинат, сою и лосось, содержащие магний;
- черный и зеленый чай, содержащие магний;
- фисташки, грецкие орехи и миндаль, которые являются хорошим источником полезных жиров.

4. Употребление алкоголя снижает серотонин, что приводит к усугублению тревоги.

5. Научитесь расслабляться. Находите время, чтобы расслабиться, даже если это будет 10минут. Почитайте, примите ванну, послушайте тихую, спокойную музыку, займитесь тем, что вам нравится.

6.Больше общайтесь с приятными и близкими людьми.

7. Обеспечьте себе достаточный сон. Большинству взрослых людей необходимо по крайней мере 7-8 часов сна в сутки. Наладьте режим сна: по возможности старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

Берегите себя и своих близких!

Врач психиатр Кучаева Л.А.