Всемирный день психического здоровья 10 октября

Не беспокойся по пустякам. Сейчас появилось больше возможностей, больше техники, но и больше опасностей, люди чаще всего испытывают стресс.

Важно!!! Если хотите жить долго , постарайтесь избавиться от лишних переживаний.

Профилактика стресса. Советы:

• Больше двигаться. Физическая активность позволяет телу быть в хорошей форме, помогает сбросить усталость, мозгу сменить акцент с беспокоящих мыслей, ситуации. Выберете для себя что-то подходящее: прогулки быстрым шагом,бег, бассейн, йога- очень успокаивает и приводит голову и тело в порядок. Внимание! Увеличивает риск заболеваний сердца каждый час проведенный в сидячем положении. Вставайте прямо сейчас! Двигайтесь!
• Полноценно высыпаться. Если спите по 7-8 часов в день, появляется энергия и готовность решать проблемы, возможность избегать стрессовые ситуации. Невыспавшийся человек больше нервничает по пустякам, раздражается и тем самым приближает себя к стрессу. Важно!!! Не спать дольше 7-8 часов, иначе будет обратный эффект, будете чувствовать себя разбитым и вялым.
• Контролировать вредные привычки. Переживая какие-то события и ситуации люди склонны использовать все возможные способы, и часто начинают больше курить , пить спиртное или переедать, не замечая этого. Но такими средствами стресс не уйдет,а только усугубится.
• Расслабляться. Очень мало людей умеет правильно расслабляться. Постоянное напряжение провоцирует риск стресса. Поможет расслабиться глубокое дыхание, концентрация внимания на своем теле, ощущениях, медитации, очень хорошо помогают упражнения из йоги.
• Позитивно мыслить. Проявляйте доброту. Замечайте вокруг красоту. Гоните от себя негативные мысли, которые заставляют переживать. Развивайте позитивные мысли.

Есть два варианта настраивать себя позитивно.

• Действие. Действуйте, как будто у вас все хорошо, если трудно изменить мысли на положительные. Расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь, задержитесь в таком состоянии как можно дольше и заметите, что мысли последуют за телом.
• Мысли . Если легче контролировать мысли,чем действия то следите за ними. Когда поймали себя на негативной мысли, сразу замените на позитивную. Важно!! Никто кроме вас не сможет отследить отрицательные мысли и заменить их на положительные.
• Поддержка и забота окружающих. Окружение играет большую роль в жизни человека. Чувствуешь себя более защищенным, менее подверженным стрессовым ситуациям, когда есть люди, готовые поддержать в трудную минуту, подбодрить, позаботиться.

Врач невропатолог Гарипова Р.М.